co na redukcje

[...] pare pytań raczej do znajacych sie w temacie.. przed wakacjami cwiczylem regularnie(cwicze juz kolo 3lat) do czasu jak bralem jakies suple wszystko bylo ok.. potem zaczalem redukcje zlecialo sporo z pasa i spadlo pare kg.. reszta obwodów pozostala takze bylem zadowolony.. ale przez caly wakacje nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem jak.. i [...]

Witam mam 17lat 187cm wzrostu 77kg wagi w ciągu ostatniego pół roku robiłem redukcje 13kg. Gram w klubie ok 2 lata i potrzebuję ćwiczeń na wyskok, brakuje mi z 5cm żeby obręcz złapać co prawda mam krótkie ręce jak na swój wzrost zasięg mam gdzieś ok 242cm prawie wysokość siatki. Blokować mogę ale czasami atakują nade mną i strasznie to irytuje. [...]

Czesc, chcialbym zapytac sie co dalej z treningami. Moj staz to 6-7miesiecy, wiek 16 lat, max wycisk na lawce 100kg, waga ~80kg. I teraz czy rozpoczac suplementacje bialkowo/kreatynowa czy zrobic redukcje do ~10% tluszczu i wtedy zaczac ta suplementacje?

I am Gentle... Always! Wstęp: Dziennik ten zakładam dla własnej motywacji, ponieważ wiele razy brałem się za redukcję jednak po tygodniu/dwóch powróciłem do syfu z dzieciństwa, czyli coca-coli i słodyczy. Chciałbym zredukować poziom bf do okolic 10-8% do wakacji. Mam nadzieję, że mi się uda - choć wiem, że dużo pracy przede mną. Informacje: wiek: [...]

Czy opłaca się brać bcaa w zimie ? Nie chodzi mi tutaj o redukcje , jak najbardziej teraz massa . Ale bcca jako dodatek , ktory ograniczaja rozpad i nasilaja odbudowę białek. Czy lepiej odstawic, bo masa nie pojdzie. Ostatnie 3 msc wogole nie cwiczylem , nie biegalem , wiec mysle ze bcca moze jedynie pomoc , anizeli zaszkodzic. Co sądzicie na [...]

Nie wiedziałem gdzie umieścić moje pytanie, ale z racji tego, że jest dość rozbudowane i nic nie mogłem znaleźć postanowiłem założyć nowy topic. Otóż właśnie kończę cykl na kreatynie. I mam pytania: Ile tygodni powinien trwać okres roztrenowania/regeneracji? Jak powinno wyglądać odżywianie w tym czasie? Co z treningiem? Po ilu tygodniach mogę [...]

[...] czyli 175cm, lecz jednak po nabyciu tej masy dużo poszło w brzuch. Porobiły się na nim fałdki, boczki oraz tzw. "oponka". Nie wiem co mam dalej robić, czy wziąć się za redukcje i zmienić dietę czy po prostu dalej mieć tą dietkę która mam i dorzucić do tego jakieś aeroby. Dodam że miałem 3miesięczną przerwę od siłowni z powodów zdrowotnych. [...]

[...] ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... 8. ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode 9....0 ? 10. Zrobiłem teraz redukcje masy z 86 ma 81 bo mialem brzuch za duzy... tertaz pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma [...]

Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje. Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje [...]

Witam. Od jakiegoś czasu chce zacząć robić redukcję. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt, że nie moge wytrzymać bez słodyczy. Mam 19 lat, 180cm, 82kg~, jestem mało aktywny fizycznie. Od zawsze, niemal codziennie jadłem sobie jakiegoś batonika. Czasem mam ochote na taką cukrową bombe i sobie kupuje czekolade czy pudełko czekoladek. Jest to silniejsze [...]

Witam, zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]

Witam. Jakie masło wybrać przy diecie na masę bądź redukcję? Czytałem że tylko co mają minimum 82% tłuszczu mlecznego, tak? Możecie podać konkretny produkt. Pozdrawiam.

Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety na mase , chodzi mi o mase mięśniową i redukcje tkanki tłuszczowej . trenuje 3 razy w tyg FBW , do tego 2xMMA i 2/3 razy bieganie do dyspozycji co dzień mam głównie jajka , serki wiejskie ,twaróg, ryż , płatki owsiane

Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]

Cześć. Więc, no, miałem robić redukcję, ale ze względu na niebezpieczeństwo niesione odchudzaniem przy tak niskiej wadze (55kg), przerzucam się na masówkę. Czytałem kilka artykułów co do diet masowych i w jednym z nich znalazła się przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg (forum K**), która dla mnie byłaby świetna i dałbym radę się dostosować do [...]

Ostatnio szperając w internecie natknąłem się na ten specyfik. Chciałbym się zapytać czy ktoś z was miał może okazje go testować i czy warto go kupić. W sklepie sfd kosztuje 149zł za 120tabletek. Niedługo zaczynam redukcję i zastanawiam się co kupić z tej okazji. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] wiele innych zabawek, nie moge sie skladow doszukac wiec lipa troche, moge to miec w dobrej cenie dlatego pytam czy warto ktores z ich supli zachomikowac na pozniejsza redukcje... W opisach nie ktore maja wyciagi z efki, ale na etykietkach tego zbyt nie widze... Jak ktos ma jakies info co pozadnie trzepie to piszcie:-)) (mam dostep do [...]

Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, ważyłem 57kg, teraz 64kg. Jestem w miarę zadowolony, ale niestety oprócz mięśni pojawiła się u mnie spora ilość tłuszczu. w tym momencie chciałbym radykalnie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie, jednocześnie nie tracąc na wadze( bądź oczywiście ją zwiększyć-mój cel to 73kg). lub, jeżeli to [...]

[...] + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje. Teraz moja dieta: rano jajecznica (3jaja) platki owsiane 50g w szkole lowickie 30g owoc kanapki (7 kanapek) z twarogiem dzemem i pestkami dyni Przed treningiem Tu [...]

Yo. Mam problem robię redukcję z pasa poleciało już 15cm a uda jak były tak są może pół cm poleciały, nie wiem jak je ruszyć żeby zmalały bo genetycznie to najlepsza moja partia nawet jak za dzieciaka byłem chucherko to uda zawsze nabite. Teraz mam problem bo podchodzą pod 80cm jeszcze trochę zrzucę i bd miał prawie tyle samo w pasie co w udzie [...]